Jakarta (Antara Babel) - Air mineral memang senjata utama dalam
menumpas dehidrasi, tapi ada beberapa alternatif untuk menjaga hidrasi
tubuh tanpa menenggak H20. Apalagi bila rasanya begah kalau harus minum
bergelas-gelas air.
Berikut adalah delapan cara menjaga hidrasi tubuh bila bosan minum air mineral, seperti dilansir Gulf News.
1. Makan semangka
Semangka terdiri atas 92 persen air dan 8 persen buah. Cairan di
dalam semangka mengandung garam, kalsium dan magnesium, komponen
sempurna untuk mengisi cairan tubuh setelah berpuasa seharian.
2. Susu
Minuman putih pekat ini bisa jadi pengganti air mineral. Makan
semangkuk sereal ditambah susu saat iftar. Kita semua tahu susu
mengandung kalsium, tapi susu rendah lemak atau susu cokelat adalah
pilihan tepat menjaga level hidrasi tetap tinggi sepanjang hari. Susu
juga minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga.
3. Makan sup saat iftar
Sup
adalah makanan pembuka yang penting saat iftar. Lebih baik santap sup
bening ketimbang sup creamy. Makan sup saat iftar akan meningkatkan
kadar air dan energi dalam tubuh.
4. Smoothie
Pilih beberapa buah yang mengandung kadar air tinggi, misalnya
jeruk, semangka, apel, nanas dan mangga, kemudian blender semuanya jadi
smoothie. Sebagai pengganti yogurt atau susu, tambahkan air dan es batu.
Smoothie membuat tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Jika membuat dalam
porsi banyak, Anda bisa minum sisanya untuk sahur.
5. Hindari makanan asin
Memang
sulit dipraktikkan, tapi makanan asin bisa membuat tubuh dehidrasi, hal
yang harusnya dihindari selama puasa. Setiap hari, tubuh hanya butuh
garam dalam jumlah sedikit yang bisa didapatkan secara alami dari
sayuran dan sebagian buah. Jadi, coba hindari dulu makanan yang
digoreng, misalnya kentang goreng atau burger yang menggiurkan. Sebagai
gantinya, minum saja air kelapa, potongan apel atau wortel.
6. Kunyah dedaunan
Salad adalah pilihan yang tak kalah baik untuk berbuka puasa.
Tambahkan timun dan tomat untuk menambah asupan air ke dalam tubuh.
7. Pelembab
Ketika
baru bangun tidur, coba pastikan kulit tetap segar dan tidak dehidrasi
dengan mengoleskan pelembab. Waktu terbaik adalah setelah mandi pagi dan
sebelum tidur. Jika harus keluar rumah, jangan lupa pakai tabir surya
untuk "mengikat" pelembab.
8. Jangan sering-sering cuci muka
Mungkin
Anda berpikir mengusapkan air ke kulit adalah cara menghindari hidrasi.
Memang benar, yang penting tidak berlebihan. Sebab, mencuci wajah
terlalu sering bisa menghapus minyak alami di wajah dan membuat kulit
semakin dehidrasi. Jika sering mencuci muka, pastikan untuk mengoleskan
pelembab secara berkala agar kulit tetap lembab dan segar.
Editor : Rustam Effendi
COPYRIGHT © ANTARA News Bangka Belitung 2017