Jakarta (ANTARA) - Peneliti perilaku sedentary Universitas Otago Selandia baru Jen Gale mengatakan olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat akan mengganggu waktu tidur anda.
DItulis laman Well and Good, Jumat (19/7), olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
Ia menyarankan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat mungkin bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat.
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," kata Gale.
"Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” katanya.
Cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
Angkat betis
Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.
Squat
Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda selalu merupakan ide bagus. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
Lunge
Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung anda tetap rendah sebelum tidur. Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.
“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan Anda," kata Gale.
Berita Terkait
![Luangkan waktu untuk olahraga agar tetap bugar selama perjalanan](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2024/05/27/1000114546.jpg)
Luangkan waktu untuk olahraga agar tetap bugar selama perjalanan
27 Mei 2024 11:25
![Jamaah diimbau mulai olahraga ringan rutin jelang keberangkatan haji](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2024/03/23/IMG_20240323_110611_108.jpg)
Jamaah diimbau mulai olahraga ringan rutin jelang keberangkatan haji
23 Maret 2024 11:39
![Olahraga 20 menit bantu tingkatkan kekuatan otak usai kurang tidur](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2023/11/27/pexels-shvets-production-7513190.jpg)
Olahraga 20 menit bantu tingkatkan kekuatan otak usai kurang tidur
27 November 2023 11:26
![Olahraga dua jam sebelum tidur dapat bantu tidur lebih nyenyak](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2021/02/20/glowing.jpg)
Olahraga dua jam sebelum tidur dapat bantu tidur lebih nyenyak
13 Oktober 2021 11:11
![Manfaat berolahraga malam hari bagi orang obesitas](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2023/10/08/IMG-20231008-WA0001_4.jpg)
Manfaat berolahraga malam hari bagi orang obesitas
25 April 2024 08:38
![Olahraga malam atau pagi, mana yang lebih baik?](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2023/08/11/IMG-20230811-WA0019.jpg)
Olahraga malam atau pagi, mana yang lebih baik?
7 September 2023 21:31
![Penyebab masalah jantung yang lebih banyak ditemukan pada orang muda](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2024/06/26/IMG-20230620-WA0045_3.jpg)
Penyebab masalah jantung yang lebih banyak ditemukan pada orang muda
30 Juli 2024 16:24
![Manfaat mengunyah bawang putih mentah saat perut kosong](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/10/22/pexels-rodnae-productions-10432365.jpg)
Manfaat mengunyah bawang putih mentah saat perut kosong
11 Juni 2024 09:42