Jakarta (Antara Babel) - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan secara
lancar tak hanya sebatas niat tetapi harus dibarengi usaha.
Ahli
gizi klinis dari salah satu rumah sakit di Dubai, Sakina Mustansir,
memberikan beberapa tips merencanakan aktivitas selama bulan suci
Ramadan, agar kita lebih fokus dan disiplin menjalankan puasa.
1. Siapkan makanan Anda
Konsumsi
lah makanan kaya protein seperti daging, kacang polong, telur, dan
produk susu dalam setiap menu Ramadan untuk menuntaskan rasa lapar Anda.
Makanan kaya protein bukan hanya penting untuk sel tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan tingkat kenyang Anda.
Selain itu, coba lah untuk mengonsumsi lima porsi atau lebih buah dan sayuran untuk
membantu tubuh tetap terhidrasi. Beberapa buah dan sayuran yang sangat
dianjurkan meliputi semangka, apel, tomat, mentimun dan selada.
2. Rencanakan diet sehat dan seimbang
Caranya,
dengan membelah piring Anda, menjadi tiga bagian - seperempat piring
diisi dengan karbohidrat kompleks; seperempat lagi dengan alternatif
semisal daging tanpa lemak atau daging. Lalu setengah piring lagi dengan
sayuran dan buah.
3. Latihan fisik
Berolahraga setidaknya satu jam sebelum berbuka puasa sehingga Anda bisa segera merehidrasi tubuh Anda.
4. Periksa urine
Saat
buang air kecil, periksa warna urine Anda agar tahu apakah tubuh
terhidrasi atau tidak. Semakin gelap warna urine menunjukkan tubuh
kekurangan asupan cairan.
5. Hindari kafein
Menjauhkan
diri dari minuman berkafein seperti teh dan kopi, merupakan salah satu
langkah tepat. Minuman berkafein bisa memicu Anda dehidrasi.
6. Vitamin B saat sahur
Saat sahur konsumsilah vitamin B kompleks seperti neurobion untuk menjaga tubuh Anda berenergi saat puasa.
7. Hentikan kebiasaan buruk seperti merokok
Ini
kesempatan baik untuk berhenti merokok dan mempertahankan gaya hidup
yang baik, bahkan setelah bulan Ramadan. Demikian seperti dilansir
Khaleej Times.
Agar Lancar Berpuasa, Lakukan Ini
Jumat, 2 Juni 2017 11:08 WIB