Jakarta (ANTARA) - Ahli gizi lulusan Universitas Indonesia Dr. dr. Luciana B. Sutanto. MS. SpGK. (K) mengatakan saat melakukan perjalanan jauh idealnya makan 3 jam sekali sesuai kebutuhan agar daya tahan dan energi tubuh tetap terjaga.
“Maksudnya kalau lagi disediain banyak, dimakan terus itu nggak bagus, apalagi untuk yang punya penyakit,” kata Luciana saat di wawancarai melalui sambungan telepon di Jakarta, Selasa.
Makan dengan 3 jam sekali juga bermanfaat karena tubuh akan cepat lapar jika sedang beraktivitas banyak seperti kegiatan Haji. Makan teratur dengan konsumsi gizi seimbang seperti karbohidrat, sayur dan buah akan menambah energi selama beraktivitas di tempat tujuan.
Ia mengatakan meskipun tersedia banyak makanan, tetap harus memperhatikan konsep gizi seimbang yakni dengan porsi sayur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh.
Hindari juga makan terlalu banyak, terlebih untuk yang memiliki penyakit bawaan seperti kolesterol tinggi, dan diabetes karena dikhawatirkan akan kambuh saat di tujuan maupun saat kembali ke Indonesia.
“Tetap makan sayur, kadang-kadang keasyikan makan enak sayurnya nggak usah dimakan, padahal sayur itu penting banget untuk menjaga keteraturan buang air besar, jadi tetap ikut gizi seimbang,” katanya.
Jika di tempat tujuan jarang menemukan sayur atau makanan berserat, Luciana juga menyarankan untuk membawa suplemen serat. Namun penggunaan suplemen ini disarankan untuk dicoba dulu dikonsumsi di Indonesia agar jika terjadi reaksi tertentu bisa segera ditangani atau dicari suplemen lain.
Suplemen serat juga bisa membantu mengatasi kesulitan buang air besar yang biasa terjadi saat melakukan perjalanan jauh.
Selain itu, untuk mempertahankan energi selama di perjalanan, Luciana juga menyarankan untuk banyak konsumsi camilan di pesawat saat sedang tidak tersedia makanan.
“Misal biskuit atau coklat, minuman yang tinggal seduh kalau pas jam-jam terbang lagi nggak ada makanan, makan bekal sendiri,” katanya.
Hal penting lainnya adalah selalu sedia obat-obatan yang rutin dikonsumsi agar tidak kesulitan mencari obat di tempat tujuan karena alergi atau perbedaan kandungan obat.
Berita Terkait
![Cara detoksifikasi tubuh setelah jalani pesta akhir tahun](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/04/08/Screenshot_2022-04-08-15-40-15-26_copy_1024x683.jpg)
Cara detoksifikasi tubuh setelah jalani pesta akhir tahun
2 Januari 2024 10:30
![Bangka Tengah edukasi pelajar soal gizi seimbang](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2023/10/29/foto_-3.jpg)
Bangka Tengah edukasi pelajar soal gizi seimbang
29 Oktober 2023 20:04
![Pemkab Bangka Tengah berikan edukasi gizi seimbang di kalangan remaja](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2023/08/06/1000193979.jpg)
Pemkab Bangka Tengah berikan edukasi gizi seimbang di kalangan remaja
6 Agustus 2023 21:58
![Cara mudah penuhi sarapan dengan gizi seimbang untuk tubuh](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/02/21/Foto-1-Nestlé-Indonesia-Peringati-Pekan-Sarapan-Nasional.jpg)
Cara mudah penuhi sarapan dengan gizi seimbang untuk tubuh
21 Februari 2022 16:04
![Sekda Pangkalpinang ingatkan pentingnya gizi seimbang untuk cegah stunting pada anak](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2021/09/02/IMG_20210902_37217.jpg)
Sekda Pangkalpinang ingatkan pentingnya gizi seimbang untuk cegah stunting pada anak
2 September 2021 17:40
![Bupati Bangka Tengah, Ibnu Saleh dorong warga konsumsi pangan seimbang](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2019/11/04/IMG-20191028-WA0006.jpg)
Bupati Bangka Tengah, Ibnu Saleh dorong warga konsumsi pangan seimbang
4 November 2019 15:46
![Kiat pengecekan ban mobil usai tempuh perjalanan jauh](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2024/01/12/Pemeriksaan-Kondisi-Ban-di-Bengkel-Suzuki-1.jpg)
Kiat pengecekan ban mobil usai tempuh perjalanan jauh
12 Januari 2024 15:16
![Pelaku perjalanan darat jarak jauh wajib antigen](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2021/10/18/20210519213834_IMG_0037.jpg)
Pelaku perjalanan darat jarak jauh wajib antigen
3 November 2021 10:27