Jakarta (ANTARA) - Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI) DR. dr. Adib Khumaidi Sp.OT mengatakan berjalan kaki secara teratur dapat memberikan manfaat bagi pertumbuhan tulang pada masa kanak-kanak hingga mengurangi risiko gangguan sendi pada usia lanjut.
"Jalan ada proses gerakan otot sendi kemudian dia presure ke tulang yang merangsang untuk pembentukan tulang itu sendiri terutama pada masa pertumbuhan, pada saat kita berjalan satu sisi kita akan menggerakkan otot dan sendi itu akan membuat stretching dan akan mengurangi risiko kita untuk terkena gangguan sendi," jelas Adib dalam wawancara tatap muka, Kamis.
Adib mengatakan jalan kaki dapat memberikan rangsangan pada lempeng pertumbuhan anak yang dapat membuatnya tumbuh tinggi.
Sementara pada lansia, berjalan kaki bisa mencegah munculnya pengapuran yang biasa muncul ketika usia lanjut. Manfaat lainnya adalah dengan berjalan kaki, tubuh akan mendapatkan oksigen sehingga membuat tubuh lebih segar dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Rutin berjalan kaki paling tidak 15 menit sehari juga dapat memberi manfaat pada pasien dengan penyakit metabolik seperti diabetes karena bisa mengontrol gula darahnya, dan juga baik untuk yang sedang menjalankan program diet karena bisa membakar ribuan kalori.
Aktivitas jalan kaki yang di rekomendasikan, yaitu 1.000 langkah sehari dapat membakar sekitar 2.000-3.000 kalori. Sementara waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah pukul 8 pagi sampai 10 pagi untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari cahaya matahari.
Adib juga menyarankan untuk melakukan aktivitas jalan kaki secara bertahap dan tidak perlu langsung menargetkan puluhan kilometer. Cukup lakukan pagi dan sore menyesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.
"Pertama di sela-sela pekerjaan minimal 15 menit beraktivitas jalan kaki, kedua endurance nggak perlu kita ikut langsung mengikuti teman kita ribuan kilometer tapi endurance itu pelan-pelan bertahap dan kita menyesuaikan dengan kemampuan tubuh," kata Adib.
Pada kondisi kelainan kaki tertentu seperti flat foot (kaki rata), kaki panjang sebelah, dan kelainan struktur kaki O atau X, Adib menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika ingin melakukan aktivitas berjalan kaki.
Berita Terkait
![Presiden Jokowi jalan kaki periksa pasukan agar rumput GBK tidak rusak](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2023/07/01/Screen-Shot-2023-07-01-at-18.37.18.png)
Presiden Jokowi jalan kaki periksa pasukan agar rumput GBK tidak rusak
1 Juli 2023 19:12
![Polisi mengawal Presiden Prancis jalan kaki seusai gala dinner](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/11/16/antarafoto-welcoming-dinner-and-cultural-performance-ktt-g20-15112022-mrh-18.jpg)
Polisi mengawal Presiden Prancis jalan kaki seusai gala dinner
16 November 2022 08:51
![Jalan kaki rutin bantu meningkatkan kekebalan tubuh](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/10/10/couple-g7e1d4784c_1920.jpg)
Jalan kaki rutin bantu meningkatkan kekebalan tubuh
10 Oktober 2022 11:23
![Artis asal Lebak Sofie Ehoy tempuh jalan kaki dua jam di pedalaman Sumatera](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/10/05/IMG-20221005-WA0044.jpg)
Artis asal Lebak Sofie Ehoy tempuh jalan kaki dua jam di pedalaman Sumatera
5 Oktober 2022 18:20
![Pawai Lomba Karnaval Jalan Kaki Pangkalpinang Meriahkan HUT RI Ke-77](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/08/22/WhatsApp-Image-2022-08-22-at-10.02.11.jpeg)
Pawai Lomba Karnaval Jalan Kaki Pangkalpinang Meriahkan HUT RI Ke-77
22 Agustus 2022 10:37
![Berapa banyak jumlah langkah per hari yang dapat turunkan berat badan?](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2022/06/05/pexels-andrea-piacquadio-3785405.jpg)
Berapa banyak jumlah langkah per hari yang dapat turunkan berat badan?
5 Juni 2022 13:44
![Mobil mewah tabrak pejalan kaki hingga tewas](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2020/11/19/Screenshot_2020-11-19-08-22-28-82.png)
Mobil mewah tabrak pejalan kaki hingga tewas
19 November 2020 10:53
![Seorang nenek jalan kaki gendong jenazah cucu karena motor mogok kehabisan bensin](https://cdn.antaranews.com/cache/270x180/2019/09/18/PhotoGrid_1568789400864.jpg)
Seorang nenek jalan kaki gendong jenazah cucu karena motor mogok kehabisan bensin
18 September 2019 14:12